こんにちは。
自宅でリモートワークが多い。
小さな子供がいるから自宅にいる時間が多い。
そもそも自宅が仕事場だから外にあまり出ない。
こんな方々はやはり脂肪がつきやすくて
体型が崩れがちになってしいます。
自宅にいながらもお腹痩せを実現していく方法を
記載していきます。
大きな筋肉群を鍛える事
結論からお話しすると、
まずは大きな筋肉である筋肉を多関節運動を使って鍛えていく事が大切です。
なぜならば大筋群というのは基礎代謝を高めやすい筋肉なのです。
代謝を高めるという事は脂肪燃焼にも効果が高いという事なんです。
そして、多関節運動というのはスクワットとか腕立て伏せなどを示しています。
多関節運動は一つの種目で沢山の筋肉を使う事ができるので
効率の良い筋トレになるんです。
少ない時間で沢山の筋肉をトレーニングできるんですね。
これらの筋トレを週に2回くらいは行ってもらえると
効果を感じやすいかと思います。
私達の出張パーソナルトレーニングを利用していただける方は
多い方だと週に2回、
一番多い利用の仕方は週に1回程行っていただいている方々が多いですね。
週に1回の方はもう1回は自主トレを行って週に2回のトレーニングなんです。
インナーユニットや姿勢にアプローチ
姿勢とウェストは関係ないように思えますが、
姿勢が悪いとウェストサイズも増える事に繋がるのです。
そして、正しい姿勢にするのに関係してくるのが「インナーユニット」になります。
お腹の筋肉は一つではなくいくつもの筋肉で構成されています。
その中でも一番内側にある内臓を包み込んでさ支えている筋肉があります。
それらの筋肉の一部に腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群といった筋肉があります。
これらの筋肉を総称して「インナーユニット」と呼ばれています。
インナーユニットは正しい姿勢を維持したり、不良姿勢になるのを防ぐのにも関わります。
そして内臓を正しい位置に収めておく役割もあるので、
この筋肉がしっかり支えている事で姿勢が正される事に加えて
ウェストも引き締まった状態でいられるのです。
ですからこれらの筋肉群をしっかりと使える状態にする事は大切なのです。
代謝を向上させる食習慣
運動と併用して大切になるのが、
「食」の改善になります。
代謝を向上させる為、体脂肪を削る食
必要な栄養素を狙って摂取していく事で可能になります。
体つくりにはコツがあるんですよ。
一つの事を頑張る事も大切なんですが、
○○+◇◇といった感じで２つ以上のものを
同時の行った時に変化が大きなものとなるんです。
「頑張っているのにお腹が痩せない」という人達で多いのは
トレーニングができているのに食事ができていない。
食事を頑張っているのに運動が少なすぎる。
このようなケースです。
実はあともう少しで成果に繋がるというところまでいっていた
という方達が結構いるものなんです。
マッスルメモリー
昔は運動をやっていた。
こんな方もいるでしょう。
過去に運動をしていてしばらく離れている方は
やはり筋肉が圧倒的に落ちてしまっています。
筋肉が落ちると消費カロリーが少なくなって
体に脂肪が付きやすくなります。
結果体型は崩れてスタイルも悪くなってしまうんですね。
ただ、朗報があるんです。
筋肉というのはマッスルメモリーがあるんです。
マッスルメモリーとは以前あった筋力レベルから衰えてしまっても
再度筋肉を強化する運動をすれば戻りやすい状態の事を示しているんですね。
核細胞は10年間は残るとされているので、
何十年も運動から離れているというレベルでなければ、
ある程度前の状態に戻しやすいものです。
全く運動経験がない人も心配する必要はないですね。
90歳でも筋肉は肥大するという事が分かっているからなのです。
因みに私の元に最近いらした方の50歳の男性の例を挙げてみましょう。
運動経験が全くないデスクワーク職でしたが、
結果20kg程の減量に成功している例があります。
お腹痩せは当たり前で20㎝以上変化しています。
誰がみても別人級に変化しています。
プロからの的確な指導を得る
ダイエットだったり、ボディメイク であったりと
世の中には情報がありふれているにも関わらず
なかなか成功ができないと思いませんか？
分かりやすい例を挙げると、
スポーツクラブに通っている人達は体型が皆変わるかと言えば
実は変わらない人（そんなに変化がない）の方が多いんです。
勿論、いろいろな目的があって、
健康維持だけの為に取り組む方も多いものです。
ですが、私自身がスポーツクラブで相談を受けた95%の方々は
マシンの使い方こそわかっても結果の出し方がわからないんですよ。
実はここで悩んでいる人達が一番多いかなと思います。
そこで私達のようなプロの出張パーソナルトレーニングが
役に立つわけなのです。
マンツーマンで要所要所で的確な指示を受けられるので
一番成功しやすいんです。
ボディメイクは例えるならばまるでパズルのようなものです。
情報、施設環境などといったものがあっても成功できないんです。
なぜかというと、その情報やトレーニング道具があっても
どう使ったら体が変化するか、
また個人個人体が違うので得た情報を自分の体に効果のあるように
する事が一番難しいのです。
ですのでまずは的確な指導を受ける事を検討してみてくださいね。
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