南青山で出張エイジレスパーソナルトレーニング

こんにちは。

先日は南青山で出張エイジレスパーソナルトレーニングでした。

定期的に伺っているクライアントさんのご自宅です。
青山界隈は仕事でもよく行く事が多くいので
ご予約もお受けしやすいエリアになります。

職業柄いろいろな地域に出向くのですが、
いろいろ行く中でも青山・表参道エリアは私の好きな街でもあります。

街にもそんなに高層のビルもなく
飲食店やサロンであったりアパレルショップなどと
個人店からハイブランドまでがいろいろ揃っていて
街を歩いているだけでも楽しいんです。

さて、南青山のクライアントさんが
どんな出張パーソナルトレーニングをしているか少し紹介していきます。

南青山のクライアントさんの出張トレーニング

90分の出張パーソナルトレーニングをお受けいただいていて
内容としては、

• 柔軟性コンディショニング
• 体幹トレーニング
• 筋力トレーニング
• ボディケア

といった感じです。

自宅では主にダンベルとトレーニグベンチを用意して
全身の筋力トレーニングに励んで頂いています。

ダンベルは24ｋｇまである可変式ダンベルなので、
これ一つで全身の様々なトレーニングが可能になります。

3回目くらいからトレーニグで体の変化を感じる

もともとお腹を気にされていたのですが、
実際に3回目くらいでお腹が引き締まっている感覚を受けたそうです。（ご本人談）
体幹に関してはほぼ自重ですが、
やりはじめてお腹の筋肉痛が結構あったようです。

お腹が気になっているからといって
お腹だけに個室したトレーニングをやるわけではありません。
例えば、背筋や臀部を鍛える事によって
ウェストとの差ができる為にウェストがくびれて見えたり、
体の代謝をあげる事に貢献してくれるというメリットがあります。

ですので、気になる部分を考慮しつつも、
この方の体バランスをみて全身のトレーニングを行っていく事になります。

午前中や夜遅い時間帯のパーソナルトレーニング

お休みの日は午前中の時間帯
お仕事の日は夜の21時頃からのパーソナルトレーニグ。
こうしたルーティンで行っています。

夜は21時と比較的遅い時間ではありますが、
トレーニングが終わってお風呂に入って
すぐベットの中といった感じです。

ですので深い眠りにすぐ入れるので
翌日のお仕事にもパフォーマンスも高い状態で望めるのです。
忙しい方には非常に合理的なトレーニングです。

南青山界隈は有酸素運動もおすすめ

筋肉をつけてボディメイクをしたり、
代謝を向上させるには筋力トレーニングが必要になります。

脂肪を更に積極的に落としていくには
有酸素運動を併用していくと効果的です。

南青山付近の方ですと神宮球場の周囲がランニングコースとして
おすすめスポットです。
ランナーの方も多いので慣れないうちは１週からでも良いので
走れると良いですね。

脂肪燃焼有酸素運動

脂肪燃焼する心拍数は
最大心拍数の40%〜60%と言われています。

最大心拍数は簡易的な計算式で

最大心拍数＝（220-年齢）

つまり

（220-年齢）×40%〜60%＝脂肪燃焼ゾーン
という計算式になります。

筋力トレーニング後に有酸素運動が効果的

順番としては体力があるならば、
筋力トレーニングが終わった後に有酸素運動です。

体内の必要なエネルギー源を使い切った後なので
より脂肪が燃焼しやすい状態になっているからなのです。

体力に自信がない方は
筋力トレーニングに集中したり
少ない距離にからであったり、
走らないでウォーキングでも大丈夫です。

それぞれのレベルにあったところからで取り入れましょう。

南青山は有酸素運動をしやすいエリアになるので
天気の良い日はおすすめいたします。

今日はこのへんで。

出張パーソナルトレーニグを利用したい方は
お問い合わせよりどうぞ。